Nakon napornog treninga, tijelu je potrebno kvalitetno „gorivo“ za oporavak. Pravilan unos nutrijenata ključan je za obnovu mišića, jačanje imuniteta i održavanje energije.
Preporučuje se konzumacija proteina (jaja, riba, piletina, mahunarke) unutar 30–60 minuta nakon vježbanja, zajedno s kompleksnim ugljikohidratima poput zobi, integralne riže ili voća. Također, unos tekućine ne smije se zanemariti — voda i elektroliti pomažu u hidrataciji i bržem oporavku.
San i odmor su jednako važni kao i sama fizička aktivnost. Tijekom sna tijelo obnavlja tkiva, regulira hormone i jača imunološki sustav. Kombinacija zdrave prehrane i dovoljno sna čini temelj svakog uspješnog fitness plana za muškarce starije od 40 godina.